Mindfulness en tres pasos

Se trata de una práctica tradicional existente en la mayoría de los protocolos basados en Mindfulness.

El espacio para respirar proporciona un camino para salir del modo piloto automático y reconectar con el momento presente

 

Paso uno

¿Qué está pasando aquí y ahora?

Dirígete hacia la experiencia y recíbela tal como es:

¿Sensaciones en el cuerpo?

¿Actividad en la mente?

¿Agitada o calmada?

¿Algunos pensamientos o preocupaciones?

¿Emociones o tonalidad afectiva?

 

Paso dos

Pon el foco en las sensaciones de la respiración entrando y saliendo del cuerpo.  Experimenta directamente este cuerpo respirando esta respiración.

La respiración como un ancla.

 

Paso tres

Expande el foco de atención para experimentar todo el cuerpo en este lugar… aquí.

¿Las sensaciones de contacto con la tierra, con la silla?

¿El cuerpo completo desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies?

¿La expresión en tu cara?

¿La sensación espacio que ocupa el cuerpo?

¿La sensación del espacio alrededor de tu cuerpo en este lugar?